Suche einen harmomischen Platz Suche einen angenehmen Platz in Deiner Wohnung, an dem Du in Zukunft meditieren möchtest. Er sollte sich harmonisch anfühlen. Das ist normalerweise da, wo Du Dich am wohlsten fühlst. Dort stelle einen Stuhl hin oder benutze ein Meditationskissen.
Deine Haltung Setze Dich gerade hin. Wichtig ist, dass die Wirbelsäule gerade aufgerichtet ist. Wenn Du auf einem Stuhl sitzt, sollten die Knie und die Oberschenkel einen rechten Winkel bilden. Auf einem Kissen, könntest Du den Schneidersitz einnehmen. Einige Bilder zu verschiedenen Sitzhaltungen findest Du hier: Sitzhaltungen. Die Haltung sollte für Dich angenehm sein. Es kann sein, dass Du mit der Zeit andere Haltungen ausprobieren möchtest.
Beginn der Meditation Setz Dich für eine Minute still hin und beobachte Deine Gedanken, inneren Bilder oder Gefühle. Mehr ist am Anfang nicht zu tun.
Deine innere Haltung Lasse die Energie der Erde und des Himmels durch Dich hindurchfließen zu lassen. Wenn das schwierig ist, lass es erstmal weg.
Dein Timing Diese Übung führe eine Woche lang durch, möglichst immer zur gleichen Zeit. Ich empfehle diese Übung direkt nach dem Aufstehen und nach der Arbeit durch zu führen. Dann ist es möglich, den Abend noch ganz in Ruhe zu verbringen. Dann beginne den Zeitraum zu steigern.
Habe Geduld mit Dir Ziel ist es, Deine eigene Wahrheit kennen zu lernen, Deine innere Stimme wahrzunehmen. Dies geht nicht durch Nachdenken, sondern durch Abwarten.
Eine Beispiel-Meditation Eine sehr schöne Anleitung für eine Eine-Moment-Meditation habe ich bei youtube gefunden. Sie heißt: One-Moment Meditation: “How to Meditate in a Moment”. Hier hat der Autor den stressigen Büroalltag mit Meditation kombiniert.
