Komm zum Entspannungszirkel — duplikat

Inhalte des Entspannungszirkels

Für den Entspannungszirkel habe ich mir folgende Übungen vorgestellt. Die schaffen wir natürlich nicht alle in den ersten 4 Wochen, aber einen Teil davon sicherlich. Ich gehe auch sehr gern auf Deine Wünsche. Wenn Du das Gefühl hast, Du brauchst etwas ganz dringend, dann kann ich auch etwas vorziehen oder vielleicht etwas aufnehmen, was Dir fehlt:

1. Abend – Raus aus dem Stress mit Energieübungen
   Für den ersten Abend habe ich mir einen sanften Einstieg mit Übungen aus der Energiearbeit von Donna Eden vorgestellt. Sie ist eine bekannte amerikanische Energieheilerin, die viele Übungen gegen Stress entwickelt hat. Ich empfinde einige davon als sehr wirksam. Vielleicht geht es Dir ja auch so.

   Dazu gibt es auch ein Arbeitsblatt für Dich, so dass Du die Übungen zuhause auch gut nachvollziehen und wiederholen kannst.

2. Abend – Atmen hilft
   Ich selbst liebe eine Atemübung, die auch die Navy Seals verwenden. Atmen entspannt so wunderbar, dass ich gern verschiedene Übungen mit Dir probieren möchte.
3. Abend – Eine Reise durch unser Chakra System
   Am zweiten Abend werde ich Euch kurz das Chakra System vorstellen und dann eine Reise durch alle Chakren mit Euch machen.
4. Abend – Wie komme ich aktiv zur Ruhe?
   Thema Entspannung durch aktivierende Übungen,
   denn nicht nur atmen, Meditation und Co machen ruhig, sondern auch leichte Tätigkeiten. Hier werden wir Übungen aus der progressiven Muskelentspannung machen, die in wenigen Minuten ein schönes Ergebnis erzielen und gemeinsam etwas machen.
5. Abend – Wie komme ich gut zur Ruhe und kann gut schlafen?
   Wie bringt man sich geschickt und ganz sicher in den Alpha Zustand, dazu Übungen aus der Silva Mind Methode, eine Augenübung und eine Übung aus der Polyvagal-Methode. An diesem Abend wird auch Musik in einer bestimmten Frequenz eine Rolle spielen.
6. Abend – Eine geprüfte Meditation gegen Stress
   Die Professorin Barbara L. Fredrickson hat eine Studie durchgeführt, bei der herauskam, dass man sich innerhalb von 6 Wochen durch konsequentes Üben aus dem Stress befreien kann und an Lebensfreude dazugewinnt. Diese Meditation würde ich gern mit Euch machen.

7. Weiterhin könnten wir Übungen machen wie den Bodyscan, auch hier würde ich Euch gern eine Kurzform zeigen, die sich gut in den Alltag oder eine Morgenroutine integrieren lässt.

   In meiner wingwave Ausbildung habe ich diverse Übungen gelernt, wie man sich aus einem schlechten Zustand hinausmanövriert. Das finde ich auch sehr wichtig und wertvoll. Mithilfe einer kostenlosen wingwave App ist es möglich sich zu verändern. Es gibt da außerdem eine richtig gute Übung, bei der man sich komplett mit Energie auflädt. Diese Übung haben frühere Teilnehmer als sehr angenehm empfunden.

   Dann möchte ich Euch Übungen aus der Klopfakupressur vorstellen.

   Die Klopfakupressur ist eine Selbsthilfemaßnahme zur Bewältigung von Ängsten, Stress und Selbstzweifeln. Oft bessern sich durch die Anwendung belastende seelische Zustände und sogar  chronische körperliche Beschwerden. Hier kenne ich Klopffolgen, die direkt unser Nervenkostüm beruhigen, wenn wir uns selbst nicht zu helfen wissen.

   Das soll für den Anfang erstmal genügen, denn wir müssen die Übungen auch wiederholen, damit sie sich setzen und zu einem Alltagswerkzeug werden.